Avrai sicuramente sentito parlare almeno una volta delle cosiddette “maniglie dell’amore”, un simpatico soprannome dato al grasso che si accumula ai lati dell’addome, per sdrammatizzare un po’ sulla questione.
Per molte persone, sia donne che uomini, le maniglie dell’amore sono un fastidioso difetto che vorrebbero eliminare al più presto, anche se non è affatto semplice e c’è bisogno di diverso tempo.
Qualsiasi metodo si scelga per combatterle, l’importante è sempre rivolgersi ad un medico nutrizionista, ma anche a centri estetici specializzati nell’eliminazione di questo inestetismo corporeo.
I metodi per combatterlo, come vedremo nell’articolo, sono diversi e vanno dalla dieta all’attività fisica, fino ad altri metodi, come l’operazione chirurgica.
In generale, possiamo dire che per liberarti di questo tipo di grasso addominale in modo sano e funzionale, è necessario seguire un programma di allenamento regolare e specifico e, contemporaneamente, una corretta alimentazione.
Maniglie dell’amore: gli step da seguire per eliminarle
Cominciamo parlando del tipo di allenamento da praticare per sbarazzarsi delle maniglie dell’amore: per ottenere dei buoni risultati, la prima cosa da sottolineare è che è fondamentale allenarsi regolarmente per almeno 3 o 6 mesi, in base alla situazione di partenza e a quanto si deve perdere.
Altro aspetto importante è che non vanno svolti solo esercizi mirati per l’addome: gli esercizi localizzati vanno bene ovviamente, ma devono essere integrati con attività aerobiche e con allenamenti con i pesi; così facendo riuscirai ad attivare il metabolismo e bruciare un numero maggiore di calorie ogni giorno.
Nella prima fase dell’allenamento dovrebbero esserci cinque sessioni alla settimana: tre per le attività aerobiche e due per gli esercizi per la forza muscolare di petto, braccia, schiena e gambe.
Gli addominali in questa fase vanno allenati tre volte a settimana; trascorse otto settimane, gli allenamenti diminuiscono a quattro alla settimana ma l’allenamento coi pesi e quello aerobico si svolgono entrambi nella stessa sessione.
Successivamente, man mano che si arriva al periodo estivo o comunque al termine del tuo percorso, dovrai svolgere degli esercizi per gli addominali sempre più frequentemente, in modo da attivare la circolazione sanguigna che va a favorire il dimagrimento localizzato.
Corretta alimentazione ed esercizio fisico per sconfiggere le maniglie dell’amore
Per quanto riguarda la questione dieta, sappiamo quanto l’alimentazione sia davvero importante poiché se non bilanciata manderà in fumo tutto il lavoro in palestra e quando è scorretta è proprio la causa principale delle maniglie dell’amore.
Devi sapere che però è importante non screditare nessun alimento e nutrirsi di tutti i cibi salutari, come:
- i cereali;
- il pesce;
- la carne magra;
- le verdure;
- la frutta fresca e secca.
Altro consiglio è quello di non seguire guru che promettono risultati strabilianti con diete sbilanciate: per i tuoi obiettivi la classica dieta mediterranea va più che bene, solo con qualche piccola accortezza, come la sostituzione dei carboidrati semplici con quelli complessi.
Inoltre, potresti approfittare di alcuni alimenti sani che permettono di bruciare grassi grazie alle loro caratteristiche termogene, come il guaranà, la caffeina, i preparati erboristici che contengono peperoncino, tè scuro, erba mate oppure garcinia.
Infine, è sempre raccomandato consumare dei pasti piccoli e frequenti anziché pasti abbondanti che favoriscono l’accumulo di grasso addominale.
Un altro rimedio efficace, ma sempre da abbinare ad esercizio fisico e alimentazione corretta sono alcuni integratori come l’acido lipoico e la carnitina, un amminoacido che permette la metabolizzazione dei grassi, da assumere circa un’ora prima degli allenamenti.
In conclusione, per intraprendere un percorso di dimagrimento come quello indicato, gli ingredienti fondamentali che non devono mai mancare sono la costanza e la determinazione, soprattutto nel periodo iniziale, quando dovrai ancora abituarti al ritmo dell’allenamento e non vedrai ancora risultati.
In quei momenti devi trovare la forza dentro di te per capire che non devi arrenderti a queste difficoltà iniziali e che anche se le maniglie dell’amore non andranno via facilmente, niente è impossibile.